1-
Faça do
quarto um ambiente confortável, evite barulho e temperaturas extremas.
2-
Use iluminação,
roupas de dormir e lençóis confortáveis.
3-
Vá para
cama só quando estiver com sono, use-a apenas para dormir e fazer sexo.
4-
Adote rituais
de relaxamento antes de dormir: banhos mornos, lanches leves.
5-
Adote os
mesmos para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana.
6-
Só beba
café pela manhã, evite bebidas alcoas à noite
7-
Evite comidas
gordurosas, frituras e picantes, elas podem fazer mal ao estomago.
8-
Cochile
por menos de uma hora durante o dia antes das 15h.
9-
Um pouco
de vitamina E também ajuda.
PRINCIPAIS VILÕES QUE CAUSAM INSONIA
1-
Pouca energia
2-
Perda de motivação
3-
Problemas de memória, concentração e atenção
4-
Queda na performance na escola ou no trabalho
5-
Mudanças extremas de humor
6-
Sonolência durante o dia
7-
Dificuldades no trabalho ou na direção
8-
Tensa, dores de cabeça e de estomago
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